GERER LE DECALAGE HORAIRE
Rien de tel que le « Jet Lag » pour faire tomber à l’eau vos vacances !
Mais qu’est ce que le « Jet Lag » ?
Le Jet Lag est un syndrome de désynchronisation qui résulte du décalage horaire.
Les heures de repas et de sommeil sont décalés et les facultés motrices, voire intellectuelles, sont en baisse.
Conseils pour éviter le Jet Lag ?
Notre organisme est géré par de nombreux rythmes biologiques, dont la rythmicité est de 24h. Ces rythmes sont, entre autres, influencés par la quantité de lumière et l’alternance jour/nuit, l’activité et l’endormissement et les heures de repas.
Au cours d’un voyage impliquant un décalage horaire, cet équilibre est perturbé.
Il est donc important, pour limiter les symptômes du Jet Lag, de prévenir et de gérer ses différents facteurs.
En général, l’organisme ressent le décalage horaire à partir de 3 heures.
Plus le décalage horaire est important et plus les symptômes sont marqués.
Il faut savoir que les voyages vers l’Est sont plus perturbants que ceux vers l’Ouest.
En effet, il est plus facile de retarder un cycle d’adaptation que de l’avancer.
Pour les séjours de moins de 3 jours
Il est préférable, dans la mesure du possible, de ne pas se décaler.
Gardez l’heure de votre pays d’origine et respectez les heures habituelles de repas et de sommeil, sans tenir compte du décalage horaire.
Pour les séjours de plus de 3 jours
Dans l’idéal, se préparer à l’avance
Avant le départ, retardez (ou avancez) progressivement l’heure du coucher et du lever ainsi que les heures de repas.
Au départ
- Dès l’embarquement, réglez votre montre à l’heure du pays d’arrivée, pour vous y adapter au plus vite.
- Dans l’avion, évitez les boissons alcoolisées, les excitants (café, thé, cola, épices, vitamine C…), mais buvez beaucoup d’eau.
- Evitez de dormir durant le trajet, afin de favoriser votre endormissement à votre arrivée.
En revanche, s’il est théoriquement l’heure de dormir dans le pays de votre destination, vous pouvez vous aider (sur les conseils de votre médecin) par la prise exceptionnelle d’un hypnotique à bref durée d’action afin de faciliter l’endormissement et de ne pas cumuler une dette de sommeil dès le début du séjour.
A l’arrivée
- Si vous effectuez un voyage vers l’Ouest, il est conseillé de s’exposer à la lumière le soir et d’éviter celle du matin, en portant des lunettes de soleil.
Pour un voyage à l’Est, faites l’inverse. Exposez-vous au soleil le matin et portez des lunettes de soleil le soir.
En effet, bien utilisée, la lumière permet de synchroniser l’horloge biologique trois fois plus vite.
- Pour un décalage de plus de 6 heures, comptez 3 jours pour réajuster le cycle veille-sommeil. Dans ce cas, vous pouvez vous aider par la prise, au coucher, de tisanes ou plantes aux vertus apaisantes.
- En ce qui concerne votre alimentation, mangez des repas riches en protéines (encas Médial, viandes, poissons, produits laitiers) dans la journée et riches en glucides complexes (pâtes et riz complets, semoule, pomme de terre, pain complet) le soir.
Les aliments protéinés Médial sont riches en Tryptophane, acide aminé qui permet la sécrétion de la Sérotonine : hormone du bien être qui favorise un bon endormissement.
Quant aux glucides complexes, ils permettent une meilleure absorption du tryptophane (et donc de la Sérotonine).
D’où l’intérêt de consommer ce type d’aliments durant les premiers jours de votre voyage.
Et si malgré ces conseils, le Jet Lag finit toujours par avoir raison de vous, il vous reste une dernière solution, cependant réservée à ceux qui n’ont pas le mal de mer et qui ont le temps :
Le voyage en bateau, au cours duquel vous vous acclimaterez plus facilement!
Nous vous souhaitons à tous de très bonnes vacances !
